Sisällysluettelo
- SEO Analysis Summary
- Lantionpohjan lihakset: Miksi niiden treenaaminen on tärkeää?
- Yleisiä kysymyksiä lantionpohjan lihaksista
- 1. Mikä on lantionpohja?
- 2. Kuinka lantionpohjaa treenataan?
- 3. Kuinka kauan lantionpohjan treeniä tulisi tehdä?
- 4. Kuinka lantionpohjan lihasten harjoitus suoritetaan?
- 5. Harjoitukset eri taitotasoille
- 6. Milloin lantionpohja on tarpeeksi vahva?
SEO Analysis Summary
Lantionpohjan lihakset: Miksi niiden treenaaminen on tärkeää?
Lantionpohjan lihasten harjoittelu on tärkeä osa kehon hyvinvointia, ja voit tehdä sen helposti jopa sängyssä aamuisin. Monet jättävät lantionpohjatreenin huomiotta, vaikka se voi auttaa ehkäisemään virtsankarkailua ja parantamaan seksuaalista nautintoa. Supistusharjoitukset ovat tehokkaimpia tapoja vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Tässä artikkelissa käsitellään lantionpohjan lihasten merkitystä ja annetaan käytännön ohjeita niiden harjoittamiseen.
Yleisiä kysymyksiä lantionpohjan lihaksista
- Mikä on lantionpohja?
- Kuinka lantionpohjaa treenataan?
- Kuinka kauan lantionpohjan treeniä tulisi tehdä?
- Kuinka lantionpohjan lihasten harjoitus suoritetaan?
- Harjoitukset eri taitotasoille
- Milloin lantionpohja on tarpeeksi vahva?
1. Mikä on lantionpohja?
Lantionpohjan lihakset muodostavat U-kirjaimen muotoisen rakenteen, jonka läpi kulkevat peräsuoli, emätin ja virtsaputki. Kun lantionpohjan lihakset supistuvat, ne puristavat näitä rakenteita sulkeutumaan tiiviisti. Hyvin toimivassa lantionpohjassa kaikki kolme tiehyttä sulkeutuvat tehokkaasti.
2. Kuinka lantionpohjaa treenataan?
Monet tekevät lantionpohjan lihasten supistusharjoituksia väärin, mikä johtaa heikkoon tehokkuuteen tai jopa aikahukkaan. Väärä tekniikka voi pahentaa virtsankarkailua, joten on tärkeää oppia oikea supistustekniikka. Supistus tulisi aloittaa peräaukon alueelta; kuvitteletko nostavasi jotakin pientä ja hauraata, kuten mustikkaa, ilman että se murskaantuu.
3. Kuinka kauan lantionpohjan treeniä tulisi tehdä?
Jos aloitat ensimmäistä kertaa, et ehkä pysty pitämään supistusta kolmea sekuntia pidempään. Tämä on silti hyvä alku. Kun opit supistamaan lihaksia, pyri tekemään 10 supistusta 5–6 kertaa päivässä. Muista myös rentouttaa lantionpohjan lihakset harjoituksen jälkeen, sillä lepo on yhtä tärkeää kuin harjoittelu.
4. Kuinka lantionpohjan lihasten harjoitus suoritetaan?
Harjoitus alkaa peräaukosta. Supista peräaukkoa, kuin pidättäisit ilmavaivoja, ja vedä samalla kohti emätintä ja häpyluuta. Liikkeen tulisi tuntua selvästi peräsuolessa, ja koko levator ani -lihas jännittyy. Jos et tunne supistusta, palaa perusasioihin.
5. Harjoitukset eri taitotasoille
- Aloittelijat: Tee harjoitukset makuuasennossa, jotta lantionpohjaan ei kohdistu ylimääräistä painetta. Aloita selinmakuulla polvet koukistettuina.
- Hiukan harjaantuneet: Kun hallitset supistukset makuuasennossa, siirry istuma-asentoon ja kokeile erilaisia asentoja.
- Harjaantuneet: Kun istuen sujuu, kokeile harjoituksia seisten. Supista lihaksia samalla, kun otat askelia tai hyppäät.
6. Milloin lantionpohja on tarpeeksi vahva?
Lantionpohjan lihakset ovat riittävän vahvat, kun pystyt tekemään päivittäin 20–25 maksimaalista supistusta, jotka kestävät 6–8 sekuntia, muutaman sekunnin tauoilla. Lisäksi lantionpohjan tulisi jännittyä luonnollisesti esimerkiksi aivastaessa tai raskaita esineitä nostettaessa. Vahva lantionpohja kestää myös pitkäkestoista rasitusta.
