Sisällysluettelo
Crosstrainer: Tehokas Treeniväline
Crosstrainerilla treenaaminen on erinomainen tapa saada hikinen harjoitus nopeasti. Tämä laite yhdistää juoksumaton, kuntopyörän ja stepperin parhaat puolet. Crosstrainerin avulla voit aktivoida koko kehon, ja se on samalla hellävarainen nivelille. Lue lisää ja löydä treeniohjelmat crosstrainerille!
Miksi Valita Crosstrainer?
- Koko kehon aktivointi: Crosstrainer aktivoi tehokkaasti kaikki kehon suuret lihasryhmät.
- Kestävyystreeni: Tämä laite auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja energiankulutustasi.
- Kuntoutus: Crosstrainer on loistava vaihtoehto, jos sinun on huomioitava vammat harjoittelussa, sillä se ei rasita niveliä.
Crosstrainerin Käyttö
Crosstrainerin liikerata muistuttaa murtomaahiihtoa, mutta se on soikionmuotoinen. Laitteessa on yleensä liikkuvat kahvat, jotka mahdollistavat sekä jalkojen että käsivarsien treenaamisen samanaikaisesti.
Treenimuodot Crosstrainerilla
- Intervalliharjoittelu: Vaihtele vastusta treenin aikana. Esimerkiksi polje raskaalla vastuksella minuutti ja kevyemmällä 2–3 minuuttia.
- Käsivarsitreeni: Käytä kahvoja voimakkaasti, jolloin harjoitus keskittyy ylävartalon lihaksiin.
- Keskivartalotreeni: Irrota kädet kahvoista ja polje vain jaloilla, mikä aktivoi myös keskivartalon.
Tehokas Crosstrainer-Treeni
Käytä riittävän suurta vastusta, jotta saat parhaan hyödyn treenistä. Crosstrainerilla voit säätää vastusta haluamallasi tavalla ja suunnitella omia treeniohjelmiasi. Useimmissa crosstrainer-laitteissa on myös treenitietokone, joka mittaa aikasi, matkan, poljinkierrokset ja energiankulutuksen.
Treeniohjelmat Crosstrainerille
Tarjoamme erilaisia treeniohjelmia crosstrainerille niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin käyttäjille. Ohjelmat koostuvat 20-30 minuutin treeneistä, ja jokaisen harjoituksen jälkeen on hyvä pitää lepopäivä.
Ensimmäinen Crosstrainer-ohjelma Aloittelijalle
- Päivä 1: Lämmittely 3 min, treeni 15 min kohtuullisella teholla, loppuverryttely 3 min.
- Päivä 2: Lämmittely 3 min, intervallitreeni 14 min, loppuverryttely 3 min.
- Päivä 3: Lämmittely 3 min, treeni 15 min raskaalla vastuksella, loppuverryttely 3 min.
Crosstrainer-ohjelma Kokeneelle Käyttäjälle
- Päivä 1: Lämmittely 3 min, treeni 25 min kohtuullisella vastuksella, loppuverryttely 3 min.
- Päivä 2: Lämmittely 3 min, intervallitreeni 13 min, loppuverryttely 3 min.
- Päivä 3: Lämmittely 3 min, treeni 25 min raskaalla vastuksella, loppuverryttely 3 min.
Yhteenveto
Crosstrainer on monipuolinen ja tehokas laite, joka sopii kaikille. Se auttaa parantamaan kuntoa, lisäämään kestävyyttä ja on samalla nivelystävällinen. Muista säännöllinen huolto ja puhdistus, jotta laite kestää pitkään!
